Perder peso: a menudo nos preocupamos más por nuestra apariencia que por nuestra propia salud.

Antes te ponías fácilmente vestidos ajustados sin pensar. Hoy, ordenas tu armario pensando: cuales no son demasiado ajustados. Cada vez más: colores oscuros, estilos sueltos, capas largas. No por estilo. Para disimular. Has empezado a vestirte no como te gusta, sino como te permite el cuerpo.

En las tiendas, pide automáticamente una talla más grande. En el transporte público, elige un sitio cerca del pasillo. En las fotos, te escondes detrás de los demás. Te das cuenta de que has empezado a vivir de una manera que no te hace destacar demasiado. No ser el centro de atención. Porque hay algo dentro de ti de lo que no hablas, pero en lo que piensas todos los días: ya no me quiero.

Y, por supuesto, sólo piensas en cómo te ves desde fuera. ¿Te sientes mal dentro de tu cuerpo?

En México, aproximadamente tres cuartas partes (≈70-75 %) de los adultos mayores de 19 años tienen sobrepeso. Uno de cada tres es diagnosticado con obesidad. Esto corresponde a aproximadamente 24-25 millones de personas obesas y 45-50 millones con sobrepeso.

La obesidad no es un "defecto visual". Es una sobrecarga sistémica del organismo que puede desarrollarse durante años sin síntomas evidentes. Afecta al corazón, los vasos sanguíneos, las articulaciones, las hormonas, el metabolismo e incluso el cerebro. No grita. Simplemente te hace tener menos energía. Aumenta la presión arterial. Reduce la sensibilidad a la insulina. Degrada la calidad del sueño. Ralentiza tu vida.

No se trata de una previsión estadounidense. Son los datos del Ministerio de Sanidad sobre nuestro país en la actualidad.
Muchos estamos acostumbrados a pensar: "Bueno, no estoy en forma, ¿y qué? Lo fundamental es que los análisis son normales". Pero lo cierto es que la obesidad puede presentarse durante décadas sin manifestaciones agudas, disfrazada de "cansancio", "sobrecarga", "flojedad". Se puede vivir dentro de la patología sin saberlo.

El exceso de peso no sólo afecta al cuerpo. Tiene que ver con tu forma de vivir cada día.

Cada kilo de más es una carga adicional para el corazón, los pulmones y las articulaciones. Cada centímetro de cintura por encima de lo normal (más de 80 cm para las mujeres, 94 cm para los hombres) es un factor de riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Y con un índice de masa corporal superior a 30, el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 aumenta 7 veces, el de hipertensión 3 veces y el de muerte prematura entre un 30 y un 40%.

Y no todo tiene que ver con la «grasa corporal». Se trata de cómo te sientes. De cómo se sentirá su cuerpo dentro de 3 años, si nada cambia. O dentro de 10 años, si sigues «engordando».

El exceso de peso no afecta solo al cierre de la cremallera. Afecta a todo: a tu forma de respirar, de dormir, de digerir los alimentos, de pensar, de moverte, de sentir. Así es como funciona:

Corazón. El exceso de peso aumenta la presión, los vasos se estrechan y el colesterol se deposita más rápidamente. El riesgo de infarto e ictus aumenta rápidamente. No es la edad: es el exceso de peso. Es la hipertensión.

Articulaciones y columna vertebral. El peso presiona las rodillas, la pelvis y la espalda. Las articulaciones se destruyen y el movimiento se restringe. Cada vez sales menos de casa. El espacio vital se reduce. Diabetes. El exceso de peso reduce la sensibilidad a la insulina. Aparece la diabetes de tipo 2, que afecta a los vasos sanguíneos, los riñones, la vista y el sistema nervioso. Tranquilidad. La grasa en el abdomen y el pecho comprime el diafragma. Hay disnea incluso al caminar. El sueño se ve interrumpido por la apnea. No se recupera la energía. Se despierta cansado.

Hígado y tubo digestivo. La grasa se acumula en el hígado: aparece la hepatosis. La digestión empeora, aparecen estreñimiento, malestar y carencia de vitaminas. El hígado funciona con desgaste.

Sistema nervioso y cerebro. La inflamación afecta al cerebro. Aumenta el riesgo de demencia, ansiedad y trastornos depresivos. Te vuelves distraído, cansado y distante.

¿Quieres saber hasta dónde ha llegado todo?

Aquí tienes tres preguntas que te mostrarán honestamente si aún controlas tu peso o si ya vives con la enfermedad.

¿Ha notado sed o sequedad en la boca con más frecuencia de lo habitual?

Se trata de un signo alarmante. Puede indicar una intolerancia a la glucosa o el inicio de una diabetes de tipo 2. En un contexto de sobrepeso, estos procesos se desarrollan más rápidamente: el organismo pierde su sensibilidad a la insulina y ya no puede mantener niveles estables de azúcar en sangre. Esto no es pasajero: es el comienzo de un colapso metabólico.

¿Se despierta con sensación de hinchazón, como si su cuerpo hubiera tomado agua durante la noche? ¿Por la noche, siente las piernas pesadas, los zapatos le aprietan y los anillos, que antes le quedaban libres, ahora le cuesta quitárselas de los dedos?

No se trata de un problema estético. Son signos de inflamación, retención de líquidos, sobrecarga vascular y del sistema linfático. El cuerpo ya no gestiona sus funciones básicas.

Si ha respondido "sí" al menos a una pregunta, siga leyendo. Este artículo te explicará lo que te está pasando. Y cómo salir de ella.

Por qué no funcionan los regímenes populares y por qué son peligrosos

En un mundo en el que, a cada paso, prometen "menos 10 kg al mes", parece que adelgazar es sencillo. Pero la realidad es dura: la mayoría de las personas que adelgazan se enfrentan a la pérdida de peso, a un deterioro del bienestar y a problemas crónicos. ¿Por qué ocurre esto y qué esconden las dietas de moda?

Ayuno y restricciones severas

Uno de los métodos más comunes es la reducción drástica de calorías o el ayuno completo. La gente espera que el cuerpo empiece a quemar grasa, pero en realidad todo es distinto: el organismo entra en modo de supervivencia, reduce el metabolismo, inhibe el gasto energético y empieza a almacenar grasa.

Consecuencias - - saltos de presión, exacerbación de la hipertensión,
- desregulación del azúcar
- aumento del riesgo de diabetes,
- la función cerebral se deteriora: cabeza nublada, olvidos, ansiedad,
- las articulaciones sufren deficiencias nutricionales
- dolores, crujidos, debilidad.

Y cuando una persona vuelve a una dieta normal, el peso no sólo vuelve, sino que aumenta.

Dietas rápidas y radicales

¿Perderás 5 kg en una semana? No es grasa, es músculo y agua. El metabolismo se inhibe, el metabolismo se colapsa y te conviertes en rehén del peso que no se va.

¿Qué hay detrás?
- Alto riesgo de resistencia a la insulina,
- insuficiencia hormonal, problemas menstruales en las mujeres,
- inmunidad reducida y problemas cognitivos,
- dolores articulares por pérdida de masa muscular y desequilibrio mineral.

Perder peso rápidamente no es el camino hacia la buena salud. Es una ruta directa a la enfermedad crónica. La dieta no debe quemar el cuerpo, sino ayudarlo a recuperarse: con suavidad, con regularidad y cuidando lo realmente importante: el metabolismo, los vasos sanguíneos, los nervios, el cerebro y las articulaciones.

La única buena manera es trabajar con tu metabolismo

Todo esto significa que la clave para perder peso de forma eficaz y duradera no es ayunar y torturarse con esfuerzos físicos, sino trabajar adecuadamente con el metabolismo. Su cuerpo ya sabe cómo quemar grasa y mantener un peso saludable, pero el ritmo de vida moderno, el estrés, la desnutrición y otros factores bloquean este proceso.
La aceleración metabólica es un enfoque integrado que ayuda a su cuerpo a empezar a utilizar la grasa como fuente de energía, normalizar el fondo hormonal, restablecer el equilibrio y apoyar los procesos metabólicos naturales. En lugar de forzar al cuerpo a perder peso mediante la privación y la violencia, tenemos que darle la oportunidad de trabajar con eficacia.